根据权威信息源，电脑使用灯光的最佳选择需兼顾护眼、舒适性和功能性，具体建议如下：

一、台灯选择

LED台灯

- 优势：

节能、无频闪、发热低、即开即亮，光色柔和且护眼。 - 推荐参数：亮度2-4瓦（约40W白炽灯亮度），色温可调（冷白至暖黄），避免直射屏幕。

色温调节台灯

- 优先选择可调节色温的灯具，从冷白光（5000K）过渡到暖黄光（3000K），帮助眼睛适应不同场景，减少疲劳。

二、环境光与桌面光

环境光

- 使用可调色温、亮度的吸顶灯或台灯，降低屏幕与周围环境的亮度对比，缓解眼疲劳。

桌面光

- 灯光应均匀照亮桌面，避免阴影。建议灯光角度向下，照亮键盘和屏幕区域，利用余光操作。

三、其他注意事项

屏幕亮度与对比度：

调低屏幕亮度至约50%，提高对比度，保持与眼睛距离60厘米左右。- 避免直射光源：台灯应避免直接照射屏幕，防止眩光和反光。- 散热辅助：若需装饰灯，可选冷光灯管（如LED），减少主机发热。

通过合理搭配台灯、环境光及调整屏幕参数，可有效保护眼睛并提升使用舒适度。