长期电脑工作建议佩戴防蓝光眼镜或专用防护眼镜，并结合用眼习惯和眼部护理综合保护。以下是具体建议：

一、推荐眼镜类型

防蓝光眼镜

通过过滤有害蓝光，减少对视网膜的损伤，缓解眼疲劳和干涩。建议选择具有抗反射镀膜、高清晰度镜片的款式，如犀利眼TM系列（符合WHO/ICRP标准）。

防辐射/抗紫外线多层膜镜片

适用于需同时防护电脑辐射和紫外线的场景，推荐申家泉等品牌，可搭配防辐射贴膜或使用电脑专用眼镜（近视度数需适当降低，如手提电脑减200度）。

二、使用与护理建议

用眼间隔

每连续使用30-40分钟，向远处眺望5-10分钟，尽量看5米外物体，以缓解眼肌紧张。

眼部热敷与人工泪液

眼干时可用温热毛巾热敷，或使用聚乙烯醇等人工泪液缓解不适（需遵医嘱）。

环境优化

- 调整屏幕亮度至眼睛平视低10-20公分，对比度调高、亮度调低；

- 电脑旁放置仙人掌或加湿器，减少辐射和干眼。

三、其他防护措施

饮食与作息：

多摄入富含维生素A、C和E的食物（如胡萝卜、蓝莓），保证充足睡眠；

定期检查：每年进行眼科检查，及时发现并矫正视力问题。

总结：防蓝光眼镜是长期电脑工作的基础防护，但需结合科学用眼习惯和环境优化，才能有效保护视力。