调整电脑高度需从显示器、桌面及人体工学角度综合优化，具体方法如下：

一、显示器高度调整

屏幕中心对齐眼睛

将显示器顶部与眼睛水平，减少颈部疲劳。可通过显示器支架或底座调节角度，或使用墙面倾斜实现。

纵向/横向旋转

在Windows系统中，右键桌面选择「显示设置」→「方向」切换为纵向模式，部分显示器支持底部调节器微调倾斜度。

二、桌面高度设置

使用可调节支架

选择带升降功能的显示器支架，根据身高调整屏幕高度，确保手臂自然放置且肘部呈90度。

临时堆叠书本

若无支架，可用书本堆叠临时提升屏幕，但需注意保持稳定。

三、人体工学椅与桌面高度匹配

椅子高度调整

调整座椅至双脚平放地面，大腿与地面平行，膝盖微弯90度，提供腰部支撑。

桌面高度参考

桌面高度应使使用者保持自然坐姿，避免弯腰驼背。可通过调整座椅或显示器支架实现。

四、其他注意事项

定期休息：

每工作45-60分钟起身活动，缓解肌肉紧张。

个性化调整：根据个人习惯和空间限制微调设置，必要时咨询专业人士。