面对婚姻和友情的双重背叛，确实是一个极其复杂且私密的情感危机。以下是综合建议，希望能帮助你理清思路：

一、确认事实与情绪管理

核实情况

在情绪激动时，避免过早下结论。通过查看聊天记录、通话记录等方式确认背叛行为的真实性，排除误会可能。

情绪调节

允许自己感受愤怒、悲伤等情绪，但避免让这些情绪主导决策。可以尝试深呼吸、倾诉或进行短暂独处来平复情绪。

二、关系评估与决策

婚姻关系分析

回顾婚姻中的沟通问题、信任缺失等潜在矛盾，判断是否可以通过努力修复。

若存在长期欺骗或不可调和的矛盾，离婚可能是更成熟的选择。

友情边界重建

与闺蜜保持距离，避免在公共场合提及此事，防止二次伤害。

若闺蜜持续介入或施压，考虑切断联系并寻求法律咨询。

三、行动步骤建议

短期应对

远离背叛者及其社交圈，给予自己时间和空间处理情绪。

可通过旅行、兴趣活动等方式转移注意力，重建生活节奏。

长期规划

若选择维持婚姻，与丈夫坦诚沟通，共同制定改善关系的计划（如增加互动、修复信任）。

若决定离婚，需考虑子女抚养、财产分割等法律问题，并寻求专业心理咨询。

四、自我成长与支持

自我重建

专注于个人成长，提升自信和独立性。通过学习新技能、培养爱好等方式转移对背叛的执念。

建立支持系统，与可信赖的朋友或家人倾诉，避免过度依赖负面情绪。

专业帮助

考虑婚姻咨询或心理治疗，帮助处理情感创伤和修复关系模式。

若涉及家庭矛盾（如父母支持问题），可寻求家庭治疗师介入。

五、避免极端行为

拒绝报复性行动：

拉横幅、公开指责等行为可能激化矛盾，且无助于问题解决。

理性看待过去：背叛虽痛苦，但应视为人生经历的一部分，避免过度沉溺负面情绪。

最终选择取决于你的价值观、家庭状况以及对未来的规划。无论何种决定，照顾好自己都是首要任务。