运动健身的必备知识包括以下几点：

热身运动

热身运动能够调动身体肌肉参与运动，提高体温，减少受伤风险。常见的热身动作包括拉伸和开合跳等。

合理追求重量

力量训练时不应盲目追求大重量，以免造成身体损伤。应根据自身承受能力进行训练。

力量训练的重要性

力量训练不仅有助于减肥，还能塑造身材曲线，提高基础代谢率。减肥期间不应忽视力量训练。

运动中的补水

运动前要喝水，尤其是高强度运动时。运动过程中要定期补充水分，以防脱水。建议每15-20分钟补充110-170毫升的水。

燃脂心率

燃脂心率是指在运动过程中能够使体内脂肪燃烧的心率水平。通常在最大心率的60%至70%之间进行运动，效果最佳。

基础代谢与活动代谢

基础代谢是指人体在安静状态下维持基本生命活动所需的能量消耗。活动代谢是指进行各种活动时所消耗的能量。了解这两者有助于制定合理的减肥计划。

减肥速度

减肥速度不宜过快，每周减重0.5-1公斤是比较健康的速度。过快的减肥速度可能导致身体脱水、肌肉流失等问题。

正确的锻炼姿势

正确的锻炼姿势是提高锻炼效果和避免受伤的关键。例如，推拉蹲举是四个基本功能之一，正确发挥这些功能需要中立对称的体态。

饮食与健身

节食无法减肥，反而容易越减越肥。减肥应注重减脂而非减重，关注体脂肪的减少。合理的饮食和科学的锻炼计划同样重要。

运动类型与效果

不同类型的运动对身体有不同的影响。例如，慢跑属于有氧运动，有助于减脂；而快跑等无氧运动则容易增加肌肉量。

这些知识涵盖了运动健身的多个方面，从热身到饮食，从力量训练到减肥速度，帮助健身者更科学、更安全地进行锻炼。