自己提出分手后想复合，需要经历情感调整、行动重建和关系重建三个阶段。以下是具体建议：

一、情感调整：自我反思与释然

深入反思分手原因

回顾导致分手的根本问题，如沟通矛盾、价值观冲突或生活习惯不合，明确是否为可调和的矛盾。

接受伤害并原谅自己

分手后常伴随愧疚感，需正视情绪，通过写信或与朋友倾诉释放怨恨，避免反复纠结过去。

二、行动重建：主动沟通与改变

主动发起联系

通过电话或社交媒体表达关心，避免直接邀约见面。可以先从问候开始，逐步建立信任。

展现改变与诚意

- 提升个人形象：注重仪表、锻炼体魄、培养兴趣爱好。

- 采取行动证明：在对方需要时及时出现，如搬家帮忙、节日问候等，用行动传递爱意。

避免错误方式

- 不要频繁哀求或纠缠，避免让对方感到压力或控制欲。

- 减少联系频率，给对方足够空间消化情绪。

三、关系重建：建立信任与未来规划

诚实沟通复合意愿

选择合适时机坦诚表达复合想法，同时倾听对方感受，避免单方面强加意愿。

建立健康沟通模式

- 采用“我陈述-你反馈”的方式，避免指责性语言。

- 学会求同存异，尊重对方观点，将矛盾转化为共同成长的契机。

重建信任基石

- 通过持续可靠的行为（如兑现承诺、解决实际问题）逐步恢复信任。

- 设定复合节奏，避免急于求成，给双方时间适应新关系。

其他注意事项

避免旧模式重演：

复合后需调整相处模式，避免再次因冲动决策引发矛盾。

做好长期准备：感情修复需时间，需接受对方可能仍需适应的过程。

若经过努力仍无法重建信任或达成共识，建议尊重对方选择，将精力投入到自我成长中。