要改掉一本正经的性格，可以通过以下方法逐步调整：

一、调整心态与自我认知

接纳自我

认识到每个人都有独特的性格特质，一本正经并非缺点，而是内敛、稳重的表现。接纳自己后，可更有意识地调整行为。

培养幽默感

幽默是打破严肃氛围的关键。可以通过学习段子、模仿搞笑艺人（如赵本山、宋丹丹）或尝试即兴讲笑话来提升。例如，每天记录三个笑话，练习在社交中自然使用。

二、改变交流方式

适度放松语言表达

有意识地减少生硬的措辞，增加口语化表达。例如，用“可能”“大概”等词替代绝对化的描述。

运用肢体语言

通过微笑、眼神交流和适度的肢体动作缓解紧张感。研究表明，保持眼神接触能增强自信，微笑具有感染力。

学会“废话术”

通过冗长但无关紧要的对话引入核心话题，降低交流门槛。例如，在讨论天气时引入个人趣事。

三、拓展社交圈与经验

接触多元人群

多与不同性格的人交往，适应多样化交流场景。可以从兴趣小组、社交活动或志愿者服务开始。

增加知识储备

深入了解不同领域知识，通过类比和故事化表达增强沟通吸引力。例如，在讨论科技问题时结合生活实例。

培养兴趣爱好

通过运动、旅行等活动丰富生活体验，使谈资更自然。例如，分享旅行见闻能引发他人共鸣。

四、实践与反馈调整

设定小目标

每天尝试一个新的交流技巧，如主动开启话题或使用幽默回应，逐步积累经验。

寻求反馈

向信任的朋友或同事请教，了解哪些改变被认可，哪些需要改进。

持续调整

改变需要时间，若效果不佳可回顾策略，必要时寻求专业帮助。

注意事项

避免过度刻意：

改变应自然流畅，避免为了迎合他人而伪装。真正的改变源于内心的自信。

平衡严肃性与亲和力：幽默并非贬低他人，而是建立亲密关系的有效方式。

通过以上方法，逐步调整行为习惯和思维模式，可有效缓解过度严肃的性格，提升人际交往的舒适度。