要帮助一个悲观的人变得乐观，需要从多个角度综合调整，以下是具体方法：

一、调整思维方式

认知重构

通过认知行为疗法（CBT）等心理干预，帮助其识别负面思维模式（如过度概括、灾难化），并学会用积极视角重新解释事件。

感恩练习

每天花时间记录三件感恩的事情，培养对生活中小确幸的感知，从而提升整体情绪。

二、建立积极习惯

运动与健康

规律锻炼（如跑步、瑜伽）能释放内啡肽，改善情绪；保持充足睡眠和均衡饮食也有助于稳定情绪。

乐观行为训练

通过每天重复积极语言（如“我能行”）、设定小目标并庆祝成就，逐步建立自信。

三、环境与社交支持

社交互动

增加与积极乐观人群的接触，学习其思维方式；通过倾诉和分享缓解负面情绪。

兴趣爱好

投入时间于阅读、绘画、旅行等兴趣活动，转移注意力并创造愉悦体验。

四、专业帮助与自我接纳

心理治疗

必要时寻求心理咨询师帮助，通过系统疗法调整情绪；严重情况下配合药物治疗（如抗抑郁药）。

自我接纳

帮助其正确认知自我价值，摒弃他人负面评价，通过自我肯定提升内在力量。

五、生活方式优化

正念冥想

练习正念冥想可增强情绪调节能力，使其更从容面对压力。

时间管理

采用“4分钟快乐法则”，通过完成小任务快速获得成就感，避免过度焦虑未来。

总结

变得乐观是一个渐进过程，需要持续的努力和自我调整。建议从思维和习惯入手，结合运动、社交和专业支持，逐步建立积极的生活态度。若长期无法改善，建议寻求专业心理咨询。