针对“喝酒多了做了对不起长辈的事，一直自责咋办”的问题，结合权威建议和心理调适方法，可参考以下步骤：

一、立即停止自责并保持冷静

接纳情绪

酒精会干扰理性判断，导致冲动行为。此时需承认情绪失控是酒精作用结果，避免过度自责加重心理负担。

避免沉溺负面情绪

过度焦虑或自责可能使问题恶化。可通过深呼吸、暂时离开现场等方式平复情绪，避免在冲动状态下做进一步伤害。

二、主动沟通与道歉

及时道歉

无论事情严重程度如何，都应尽快向长辈表达歉意。可先通过电话或中间人说明情况，避免酒后失态。

诚恳认错

需明确表达懊悔态度，例如：“我意识到酒后言行不当，伤害了您的感情，非常抱歉。”避免推诿责任。

接受反馈

对长辈的批评要虚心接受，不要急于辩解。部分长辈可能希望看到你改正的态度，而非单纯追求原谅。

三、采取补救措施

行动弥补

可通过送礼物、上门认错或为家庭做些实事来表达诚意。例如：“明天我买点礼物上门赔个不是。”。

建立饮酒边界

认真反思饮酒失控原因，设定每日饮酒量限制，避免再次因酒精影响判断。

四、长期自我调整

加强自我控制

通过运动、社交活动等健康方式转移注意力，减少对酒精的依赖。可尝试“干杯不饮酒”的策略。

建立支持系统

遇到类似问题时主动向亲友或心理咨询师倾诉，获取应对建议。避免独自承受压力。

五、特殊场景处理建议

家庭聚会：

若在集体场合失态，应立即停止不当言行，事后主动道歉并承担后果。

代际矛盾：若涉及代际观念差异，可尝试通过家庭会议等形式，增进相互理解。

关键提示：道歉不等于被原谅，但能体现诚意，为修复关系奠定基础。真正的成长在于未来如何避免类似问题，而非沉溺于过去。