关于过节时心情低落的原因，综合权威研究与常见情况分析如下：

一、核心原因分析

孤独感与社交隔离

节日本是团聚时刻，但若因工作、学习无法与亲友相聚，或身处异地、家庭关系疏远，孤独感会被放大。例如，春节时无法回家、独自面对节日氛围，或聚会中感到格格不入。

社交压力与期待落差

节日常伴随社交活动，如家庭聚会、同学聚餐等，对一些人（如社恐者）而言是压力源。同时，对节日完美化的期待与现实中的矛盾（如聚会不愉快经历、礼物选择焦虑）易引发失落感。

情绪创伤与心理防御机制

若过去节日中有创伤性经历（如亲人离世、长期孤独），节日氛围可能触发深层孤独、无助感。部分人会通过反向形成机制（如表面反感社交实则渴望亲密）应对，导致情绪矛盾。

二、其他可能因素

经济与生活压力

节日消费压力（如购买礼物、宴请亲友）或经济困境，可能加重焦虑情绪。

健康问题

神经衰弱、抑郁等情绪问题可能因节日压力诱发或加重，表现为情绪低落、失眠等。

年龄与生活变化

生理年龄增长（如过生日）或生活变故（如离婚、失业）可能引发对衰老、未来不安的焦虑。

三、应对建议

主动调整心态

认识到节日是个人放松的时刻，避免过度强求社交或完美主义。可通过阅读、兴趣爱好转移注意力。

建立支持系统

与亲密朋友保持联系，或加入小型聚会避免大型社交场合。若感到孤独，可主动表达情感需求。

关注心理健康

若情绪持续低落，建议进行专业心理咨询。认知行为疗法等可以帮助调整负面思维模式。

调整节日期待

设定合理目标，避免对节日过度美化。与亲友沟通真实感受，减少因比较产生的压力。

若尝试上述方法仍无法缓解，建议记录情绪日记，分析触发因素，逐步建立应对机制。