当男朋友表示烦躁时，有效的安慰方式需要结合倾听、支持和行动支持三个维度。以下是具体建议：

一、倾听与共情

主动沟通

选择轻松环境（如散步、吃饭时）询问：“最近有什么事让你烦吗？”保持眼神接触和专注态度，避免打断他。

给予反馈

他倾诉时，用“我明白你为什么会这么烦”等语句表达理解，增强安全感。

二、提供支持

情感陪伴

告诉他“我会永远陪着你”，让他感受到被需要。避免急于给出解决方案，先让他释放情绪。

实际帮助

若他因工作或生活烦恼，可提出具体帮助建议，如：“需要我帮忙整理资料吗？”或“今天休息，我来做饭”。

三、转移注意力

制造惊喜

准备小礼物或安排意外活动（如突然的短途旅行、电影之夜），通过愉悦体验缓解烦躁。

鼓励放松

建议制定规律作息，避免过度加班，并一起参与轻松活动（如打篮球、看喜剧），帮助他暂时忘却烦恼。

四、长期关注

若烦躁持续，可能是性格问题或深层压力，需通过持续开导和鼓励帮助他调整。例如：

分享积极案例，引导他看到问题另一面

鼓励追求兴趣爱好，转移注意力焦点

关键提示：

男性在烦躁时更需安全感与行动支持，避免空洞安慰。通过以上方法，既能缓解他当下的情绪，也能增强彼此的情感联结。