关于撸铁的专用词汇，综合多个来源整理如下：

一、基础训练动作词汇

硬拉：

主要锻炼腿部、臀部及核心肌群，是力量训练的经典动作。

卧推：

针对胸肌、三头肌及肩部，是上肢力量训练的核心动作。

深蹲：

主要强化大腿前侧、后侧及臀部肌肉，对下肢力量要求较高。

引体向上：

有效锻炼背阔肌、肱二头肌及肩部稳定性。

哑铃飞鸟：

针对肩部外侧及背部肌肉群，常配合坐姿或站姿进行。

臀桥：

加强臀部肌肉及核心稳定性，常用于塑形训练。

二、进阶训练术语

划船：

模拟划船动作，主要锻炼背部、二头肌及肩部。

弯举：

集中锻炼肱二头肌，常配合杠铃或哑铃。

肩推：

针对三角肌前束及肩部外侧的进阶动作。

三、常见俚语与表达

肌肉萎缩：

指因缺乏训练导致的肌肉体积减少。

撕裂线条：

形容肌肉增长后形成的明显肌纤维线条。

开挂：

网络流行词，原指游戏外挂，现泛指通过训练突破极限。

补充说明：

训练时需注意动作规范，避免受伤，建议先进行基础动作的学习与适应；

女性同样适合撸铁，但需根据体能调整训练强度与频率；

定期进行力量训练可提升基础代谢率，辅助减脂塑形。

以上词汇覆盖了撸铁训练的各个方面，可根据个人目标选择动作组合。