从零开始锻炼身体，可以按照以下步骤进行：

明确健身目标

确定你为什么要健身，是为了减肥、塑形、增肌还是提高整体体能。

制定健身计划

根据你的目标，制定一个实际可行的健身计划。初学者可以选择每周3到4次的训练频率，每次训练时长控制在30-60分钟，并循序渐进，避免过度训练。

选择合适的运动方式

初学者可以从基础的有氧运动开始，比如跑步、游泳、骑自行车等，这些运动能有效燃烧脂肪，提高心肺功能。同时，力量训练如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等也是不可忽视的一部分，有助于增强肌肉力量。

注意热身和放松

在每次锻炼前做好热身，如简单的拉伸和热身运动，以减少运动伤害。锻炼后也要进行适当的放松活动，如慢跑和拉伸，帮助肌肉恢复。

坚持锻炼

锻炼需要长期坚持，不能期望短时间内看到明显效果。可以将锻炼计划写下来，提醒自己坚持。

饮食和休息

保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质有助于肌肉修复和生长。同时，合理的碳水化合物和脂肪摄入能确保训练时有足够的能量支持。保证每晚7-8小时的睡眠，有助于肌肉恢复与生长。

寻求专业指导

如果对锻炼的方式和方法不是很了解，可以寻求专业教练的指导，或者通过视频和书籍学习基础动作，以确保动作规范，避免运动伤害。

逐步增加训练强度

在训练中逐步增加重量、调整运动强度，让身体适应并不断挑战自己。时间久了，你会看到明显的效果。

保持耐心和恒心

健身是一个需要长期坚持的过程，关键在于持续性和耐心。只要明确目标，制定计划，选择合适的运动方式，掌握正确的动作和姿势，再加上合理的饮食与休息，你会发现健身之路并不遥远。

通过以上步骤，你可以从零开始，逐步建立起健康的健身习惯，并达到你的健身目标。