对付渣男并让自己心里舒服，需要从心理调整、行动策略和自我提升三个层面入手。以下是综合建议：

一、心理调整：跳出控制圈

逆向思维与自我确认

当渣男使用PUA手段时，通过逆向思维应对，例如他贬低你时选择无视或正面回应，打破其控制逻辑。同时，不断确认自己不是被驯养的“宠物”，而是独立个体。

打破情感依赖

停止为渣男付出超出应得的价值，明确个人边界，拒绝不合理要求。可以通过设定“冷却期”（如一段时间内不联系）来切断情感联结。

二、行动策略：维护尊严与权益

果断止损与自我保护

一旦确认关系无可能，立即停止投入，避免进一步伤害。同时收集对方过错证据（如短信、录音），为可能的法律维权做准备。

展示真实价值

通过工作成就、兴趣爱好等方式展现独立人格，让渣男意识到你无需依赖他。例如定期分享职业进展或生活点滴，削弱其控制欲。

三、自我提升：重建自信与安全感

专注自我成长

投入时间提升专业能力、培养兴趣爱好，将注意力从渣男转移到自我实现上。当双方差距拉大后，关系自然会发生变化。

建立支持系统

与朋友、家人倾诉困境，获得情感支持与建议。必要时寻求心理咨询，帮助处理情感创伤。

具体反击技巧

反撩策略：

用渣男的套路反制，如他主动联系时拒绝回应，或暧昧后突然消失。

社交隔离：在社交圈中切断其存在感，避免共同朋友加深情感纠葛。

总结

对付渣男的核心是恢复自我控制与价值感。通过心理重建、行动反击和持续成长，不仅能摆脱负面关系，还能让自己在情感中更加从容。记住，真正的幸福往往藏在健康的关系里，而非依赖他人。