关于减少多巴胺、增加内啡肽的经典语录，综合权威资料整理如下：

一、核心理念类

1. "中年才懂内啡肽，年少只知多巴胺"——道出成年后对持久幸福的追求超越短暂快感的核心转变

2. "远离多巴胺的诱惑，靠近内啡肽的平静"——强调内心平和与满足才是真正的快乐源泉

二、行动建议类

1. "用运动刺激大脑皮层，给生活一个小小的扰动"——推荐跑步、瑜伽等运动通过"先苦后甜"的机制促进内啡肽分泌

2. "规划行动，倒逼自己去做枯燥但有价值的事"——通过目标设定和持续努力实现延迟满足

三、生活态度类

1. "真正的快乐来自于克服困难后的成就感，而非行为本身"——强调内啡肽带来的深层次愉悦与自我成长

2. "中年后的自律，就是远离多巴胺的虚幻即时享乐，拥抱内啡肽的持久幸福"——倡导中年后通过坚持与成长实现幸福转型

这些语录从理念、行动和生活态度三个维度，诠释了如何通过调整神经递质平衡实现更持久的幸福。建议结合自身情况，逐步减少对多巴胺的依赖，通过自律和成长体验内啡肽带来的深层次满足。