离开婚外情男人的过程需要结合情感、心理和行动策略，以下是综合建议：

一、情感与心理调整

停止接触

- 拉黑或删除对方联系方式，避免电话、短信、社交媒体等直接联系。

- 若对方通过共同朋友接触，主动切断关联，避免间接沟通。

明确拒绝

- 以简洁直接的方式表明态度，如“我们没有未来”“必须切断关系”。

- 避免模糊回应，防止对方继续幻想。

调整心态

- 认识到维护自身权益是权利，无需为对方纠缠妥协。

- 通过倾诉、运动、旅行等方式释放负面情绪，逐步恢复自信。

二、行动策略

清理证据

- 要求对方删除手机中的亲密照片、转账记录等可能被用作“筹码”的证据。

冷处理策略

- 在情感上冷落对方，减少其依赖感。例如对对方的关心回应敷衍，避免单独相处。

- 若对方提出复合，明确拒绝并设定底线（如财产分割、子女抚养权）。

法律与资源保障

- 若对方持续纠缠，可收集证据通过法律手段（如威胁、骚扰投诉）维护权益。

- 寻求家人、朋友或专业心理咨询支持，增强应对能力。

三、重建生活

专注自我成长

- 通过学习、工作、兴趣爱好充实生活，转移对婚外情的注意力。

- 建立健康社交圈，与朋友、家人重建亲密关系。

修复家庭关系

- 主动与配偶沟通，表达修复婚姻的意愿，共同制定未来计划。

- 回归家庭责任，关心长辈，重建安全感。

总结

离开婚外情男人需经历情感割舍、行动执行和心理重建。关键在于坚定切断联系、明确拒绝纠缠，并通过自我提升和家庭支持重建幸福生活。若发现难以独自应对，可寻求专业心理咨询或法律援助。