健身频率和训练部位的选择需根据个人目标、体能和恢复能力综合决定，具体如下：

一、健身频率选择

隔天训练（2-3次/周）

- 适用人群：

初学者、减脂塑形、需高强度恢复者

- 优势：充分恢复时间，降低受伤风险，适合长期坚持

- 注意事项：每次训练需达到最大强度，避免因强度不足影响效果

每天训练（3-6次/周）

- 适用人群：

增肌、肌肉耐力训练、有氧运动爱好者

- 优势：持续刺激肌肉生长，提高代谢率，适合短期目标

- 注意事项：需合理分配不同部位，避免过度疲劳

二、训练部位安排

每天练不同部位

- 方法：

每天锻炼1-3个不同部位（如胸、背、腿），确保肌肉群均衡发展

- 优势：避免单一部位过度疲劳，促进整体塑形

全身综合训练

- 方法：

每周安排2-3次全身性训练，结合力量与有氧运动

- 优势：提升基础体能，适合健康维持

三、其他注意事项

营养支持：增肌需补充蛋白粉，减脂需控制热量摄入

身体反馈：根据疲劳程度调整频率，避免强行训练

专业指导：制定个性化计划，降低受伤风险

综上，建议新手从隔天训练、分部位练习开始，逐步适应后可根据目标调整频率。