非理性信念的例子可从多个维度呈现，以下是综合权威信息后的分类及典型示例：

一、绝对化要求（Demandingness）

示例：「我必须得到所有人的认可」「生活应该永远公平」

这类信念将个人需求绝对化，忽视客观现实中的不可控因素，易导致焦虑和人际关系紧张。

二、灾难化思维（Awfulizing）

示例：「如果考试失败，我的人生就完了」「被拒绝意味着我毫无价值」

过度夸大负面后果，将正常事件视为灾难性打击，引发极端情绪反应。

三、低挫折忍耐力（LFT）

示例：「我受不了每天加班」「如果他不回消息，我会崩溃」

对不适的容忍度极低，易因小挫折产生强烈情绪波动。

四、过度概括化（Overgeneralization）

示例：「一次失败说明我永远是个失败者」「他迟到了，说明他根本不尊重我」

以单一事件评价整体，导致自我贬损或人际冲突。

五、对自我/他人的绝对评价

示例：「我必须完美」「别人必须公平地对待我」

采用“全有或全无”的思维模式，忽视个体差异和复杂性。

六、外部归因（Externalization）

示例：「人类的不幸都是由外界因素造成的」「不愉快均由外在环境因素造成」

过度依赖外部因素解释自身情绪，削弱内在应对能力。

七、过度关注威胁（Catastrophizing）

示例：「应该时刻关注危险事件的可能性」「必须高度警惕可怕的事情」

长期处于高度警觉状态，增加心理负担。

八、固定型思维（Fixed Mindset）

示例：「我必须通过成就证明自己」「我的能力是固定不变的」

限制个人成长潜力，阻碍面对挑战的积极性。

九、情感化推理（Emotional Reasoning）

示例：「因为我感到被拒绝，所以我毫无价值」

直接将情绪等同于事实判断，导致认知偏差。

十、过度依赖他人（Dependency）

示例：「必须依赖他人而生活」「需要强有力的人让我依附」

过度依赖外部支持，削弱自主性和独立性。

十一、完美主义倾向（Perfectionism）

示例：「必须时刻保持自律」「每个问题都要有完美解决方案」

追求绝对完美，易导致拖延和过度压力。

说明：以上分类基于艾利斯提出的11种非理性信念模型，结合了心理学、社会学等多学科视角。实际应用中需注意区分正常情绪反应与认知偏差，通过认知重构等技巧逐步调整不合理信念。