帮助高中生减压需从沟通、环境、支持三方面入手，具体方法如下：

一、建立开放沟通环境

平等对话：

避免指责，以朋友身份倾听孩子想法，鼓励表达情绪和困惑。

情绪疏导：

用"情绪垃圾桶"模式接纳抱怨，通过转移注意力（如买奶茶、散步）缓解紧张，避免情绪化责备。

二、优化家庭环境与氛围

营造轻松氛围：

周末正常生活，减少干扰（如降低电视音量），用家庭活动（如散步、聊天）替代学习压力。

打造减压角落：

设置安静空间，配备绿植和舒适坐垫，供孩子独处放松。

三、科学引导与支持

目标与规划：

帮助孩子确立合理目标（如理想大学），结合兴趣和成绩制定计划，避免单一强调分数。

时间管理：

共同制定学习计划，划分学习、休息与娱乐时间，提升效率。

健康支持：

提供营养餐、规律作息建议，鼓励适量运动（如慢跑、打球），增强抗压能力。

四、关注心理健康

及时干预：

发现异常情绪（如焦虑、抑郁）及时寻求专业帮助，建立正确挫折观。

以身作则：

通过自身健康生活方式（如规律作息、积极心态）影响孩子。

通过以上方法，家长可有效缓解孩子压力，促进其健康成长。