关于2021年多灾多难的经历，适合发朋友圈的文案可参考以下建议，结合情感表达与积极展望：

总结与释然

"2021年，多灾多难中学会成长。那些看似无法跨越的困境，最终都化作人生阅历的垫脚石。此刻告别过去，迎接充满希望的2022。"

感恩与释怀

"感谢2021年教会我的坚韧与包容。即使生活充满波折，但家人的支持、朋友的陪伴，始终是我前行的力量。新的一年，愿一切美好如期而至。"

积极展望未来

"告别2021的阴霾，2022年定会阳光灿烂。无论过去多么艰难，未来总有无限可能。愿我们都能以更强大的姿态，迎接每一个崭新的明天。"

自我激励与鼓励

"2021年虽充满挑战，但每一次跌倒都是重新站起的契机。新的一年，继续加油，用努力和坚持书写属于自己的精彩篇章。"

简洁有力型

"多灾多难中见成长，2022年定会更好。感谢过去，拥抱未来!"

注意事项：

选择文案时，可根据自身经历调整情感基调，避免过度沉溺负面情绪。若需配图，可选用象征希望的日出、破云等意象，增强感染力。