分手后心里堵得慌难受是情感和心理调整过程中的正常反应，主要源于情感依赖、心理适应障碍及生理反应。以下是具体分析：

情感依赖与心理适应障碍

分手后失去亲密关系带来的情感支持，会导致强烈的孤独感、失落感和不安全感。这种心理落差会引发焦虑和恐惧，使人难以适应没有对方的生活。

自我概念受损与自尊心下降

长期关系中形成的自我认知可能因分手而崩塌，导致自我价值感降低。例如，将伴侣视为生活重心的人，失去后可能产生“不够好”的负面评价。

生理反应与神经机制

失恋引发的生理反应与身体受伤类似，如释放压力荷尔蒙（皮质醇）增加，引发胸闷、失眠等不适。大脑中与疼痛和情绪相关的区域也会被激活，加剧心理堵闷感。

社交环境变化

恋爱期间形成的共同社交圈消失，导致日常互动模式改变，进一步加剧不适应和孤独感。例如，习惯与伴侣共同参与的活动突然中断。

正常情感过程的表现

这种心理状态是失恋后自然的情感反应，表明个体正在经历情感调整期。通过时间推移和适当支持，通常能够逐渐缓解。

建议：

允许自己感受情绪，避免过度压抑；保持健康作息，适当参与社交活动；必要时寻求亲友支持或专业心理咨询，帮助建立新的生活重心和自我认知。