一、物理防护措施

保持距离

电磁辐射强度随距离平方衰减，建议显示器与身体保持70厘米以上距离，电脑两侧及后方距离不少于120厘米。

使用防辐射屏/服

配备防辐射屏或穿戴防辐射服，可有效阻挡部分电磁波。防辐射服适合长时间高辐射环境，而防辐射屏适合普通办公场景。

调整屏幕参数

降低屏幕亮度（亮度越高辐射越强），开启夜间模式，并定期使用滤色板减少蓝光。

摆放绿植与植物吸收剂

在电脑旁放置仙人掌、绿萝等植物，部分研究认为它们能吸收部分电磁辐射。

二、生活习惯调整

正确坐姿与休息

保持背部挺直，每小时做一次颈部和肩部旋转运动，避免长时间低头或单一姿势。

减少连续使用时间

每隔45-60分钟休息5-10分钟，避免长时间连续使用电脑。

饮水与代谢促进

每天饮用8杯水，促进新陈代谢和体内毒素排出，间接降低辐射对身体的影响。

三、饮食与营养补充

摄入抗氧化剂

多吃绿茶（含茶多酚）、柑橘类水果（维生素C）和富含维生素A的食物（胡萝卜、瘦肉），增强身体抗氧化能力。

补充天然抗氧化剂

鲜榨石榴汁（含鞣花酸）等天然饮品，有助于保护细胞免受电离辐射伤害。

四、其他辅助方法

使用喷雾保湿护肤品：

在电脑前涂抹防护乳液，并搭配透气粉底，减少静电吸附灰尘对皮肤的伤害。

环境优化：保持工作区域通风良好，避免在卧室内使用电脑。

注意事项

防辐射服需根据辐射强度选择，长期穿戴可能影响舒适度。

饮食调理需长期坚持，短期内难以看到显著效果。

若出现头晕、失眠等不适，建议及时就医排查其他健康问题。

通过以上综合措施，可有效降低电脑辐射对身体的影响，同时保持健康的工作状态。