一、调整显示器设置

亮度与对比度：

将屏幕亮度调整至房间照明的3-4倍，避免过亮或过暗导致瞳孔放大或聚焦疲劳。对比度应柔和自然，文字清晰易读。

字体与图标：

放大字体和图标大小，减少眼睛聚焦压力，尤其适合长时间阅读或处理文档时。

色彩模式：

采用暖色调（如蓝色光较少的模式），减少蓝光对视网膜的刺激。

二、优化用眼习惯

遵循20-20-20原则：

每20分钟注视屏幕20英尺（约6米）外物体20秒，缓解眼肌疲劳。

定时休息与远眺：

每工作1小时休息10-15分钟，闭眼休息或远望6米外的动态物体（如走动、看云朵）。

减少连续用眼时长：

避免长时间不间断使用，建议每45分钟至1小时强制休息。

三、改善用眼环境

坐姿与距离：

保持坐姿端正，电脑屏幕位于眼睛下方约30度角，距离50-75厘米。

光线与湿度：

确保室内光线均匀，避免阴影。使用加湿器增加空气湿度，减少眼睛干涩。

屏幕反光处理：

调整屏幕角度或使用抗反光膜，降低眼睛负担。

四、眼部护理与营养补充

人工泪液与热敷：

干涩时使用人工泪液，或用60℃热毛巾敷眼5-10分钟，促进血液循环。

眼保健操与按摩：

定期做眼保健操，按摩眼周穴位，促进营养供应。

饮食与补充：

多摄入富含维生素A、C、E、叶黄素及Omega-3脂肪酸的食物（如胡萝卜、蓝莓、鱼类），增强眼部抵抗力。

五、其他注意事项

配戴护目镜：长期使用蓝光眼镜，减少高能蓝光对晶状体的损伤。

定期检查：每年进行视力、眼压等检查，及时发现潜在问题。

避免熬夜与过度用眼：保证充足睡眠，避免在昏暗环境中使用电子设备。

通过以上措施，可有效缓解眼睛疲劳、干涩等问题，降低近视、干眼症等风险。若症状持续不缓解，建议及时就医检查。