一、科学用眼习惯

遵循20-20-20原则

每使用电子设备20分钟，向20英尺（约6米）远处眺望至少20秒，缓解睫状肌疲劳。

调整屏幕距离与角度

- 电脑屏幕距离应保持40-50厘米，手机30厘米以上，屏幕底部略低于眼睛水平。

- 避免反光，电脑屏幕应背对窗户，环境照明需柔和。

控制用眼时间与休息

- 每小时休息5分钟，闭目养神或做眼保健操。

- 长时间用眼后，用热毛巾（40℃左右）湿敷眼部10-15分钟，促进血液循环。

二、环境优化

改善光线条件

- 避免强光直射，室内照明需达到300勒克斯以上，使用台灯时保持明暗对比度适中。

- 夜间使用手机时开启夜间模式，减少蓝光刺激。

增加空气湿度

- 使用加湿器保持室内湿润，尤其在空调房或干燥环境，可缓解眼睛干涩。

三、营养与运动

均衡饮食

- 多摄入富含维生素A（胡萝卜、绿叶蔬菜）、B族维生素（鸡蛋、瘦肉）和矿物质的食物，支持眼部健康。

- 每天食用蓝莓、番茄等富含花青素的食物，促进眼内血液循环。

眼球运动与热敷

- 定时进行眼球运动，如上下左右转动，缓解眼肌紧张。

- 早晚各用热毛巾湿敷眼部10分钟，改善眼疲劳和干涩。

四、其他实用建议

避免长时间连续用眼：

使用定时器提醒休息，避免“手机成瘾”。

减少电子屏幕时间：每天安排1-2小时户外活动，利用自然光线放松眼睛。

选择护眼设备：电脑配防辐射屏，手机开启夜间模式，必要时使用人工泪液。

通过以上方法，可有效缓解眼睛疲劳、干涩等问题，保护视力健康。若症状持续严重，建议及时就医检查。