针对14年老电脑的升级方案，需结合硬件现状与使用需求综合判断，以下是具体建议：

一、核心升级方向

更换固态硬盘（SSD）

机械硬盘速度较慢，更换为固态硬盘（如SATA SSD）可显著提升系统启动速度和软件运行效率。建议选择64GB以上容量，确保能安装Windows 7及以上系统。

升级内存（RAM）

若原内存为1GB或2GB，建议升级至4GB（2×2GB）；若已接近4GB，可考虑升级至8GB（2×4GB）以提升多任务处理能力。注意需选择与主板兼容的DDR4内存条。

二、其他可选升级

显卡（GPU）

若主要用于游戏或设计工作，且电源功率允许，可更换为NVIDIA GeForce系列（如GTX 1650/1660）或AMD Radeon系列显卡。需确认电源功率（如i5-7400满载功耗约65W，可用余量空间安装300W显卡）。

电源升级

若计划安装高性能显卡，需升级电源至额定功率以上（如原300W电源可升级至500W以上）。

三、注意事项

避免不必要升级

- CPU与主板：

普通办公需求无需更换，新一代CPU性能提升有限且散热问题显著。

- 操作系统：建议升级至Windows 7或Windows 10，以获得对固态硬盘的更好支持。

预算与兼容性

- 优先选择兼容性强的套件（如I3-10105F主板+8GB内存+GTX 1650显卡），总价约500-800元。

- 购买二手硬件可降低成本，但需确认兼容性和散热条件。

四、实施步骤示例

硬件准备：

购买SSD、8GB内存条及兼容显卡。

安装SSD：

替换机械硬盘，用一分二电源线供电。

升级内存：

拆插内存条至主板插槽。

安装显卡：

确保电源余量后安装显卡。

系统安装：

使用Windows 10安装盘或U盘安装系统，卸载预装软件。

通过以上步骤，可有效提升老电脑的性能，满足日常办公、娱乐及轻度游戏需求。若预算有限，可先更换SSD和内存，后续根据需求逐步升级。