一、调整屏幕显示参数

亮度与对比度

- 将屏幕亮度调整至环境光线的80%-90%，避免过亮或过暗导致眼睛疲劳。

- 对比度建议设置在50%-70%，增强画面清晰度并减少眼睛聚焦压力。

色彩模式与色温

- 开启护眼模式，减少蓝光输出，降低黄斑病变风险。

- 色温调节至5000K-6500K，营造舒适视觉环境。

分辨率与清晰度

- 选择与显示器原生分辨率匹配的设置，避免模糊或颗粒感。

- 定期清洁屏幕，确保图像清晰度。

二、优化用眼习惯

遵循20-20-20原则

- 每隔20分钟，远离屏幕20英尺（约6米），持续20秒，缓解眼肌疲劳。

控制用时与休息

- 每连续使用1小时，闭目休息15分钟或远眺放松。

- 避免长时间连续使用，建议每工作45分钟休息一次。

保持正确姿势

- 电脑屏幕中心应位于眼睛下方7-10度，距离60厘米以上，减少眼睛张开面积。

- 调整座椅高度，背部挺直，颈部肌肉放松。

三、环境与设备维护

适宜光线与反光控制

- 室内光线应与屏幕亮度保持3倍平衡，避免直射光和反光。

- 使用屏幕挂灯或台灯，通过漫反射提供均匀光照。

定期设备维护

- 更新显卡驱动至最新版本，避免色彩失真。

- 定期清洁屏幕灰尘和指纹，保持显示清晰。

四、其他护眼措施

营养补充与眼部运动

- 多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物（如胡萝卜、蓝莓），促进眼部健康。

- 短暂眼部运动（如转动眼球、按摩眼周）可缓解疲劳。

专业设备辅助

- 考虑使用防蓝光眼镜或抗疲劳屏幕保护膜，进一步过滤有害光线。

- 书客SKR1等屏幕挂灯可通过光学设计减少眩光和蓝光，提升用眼舒适度。

通过以上综合措施，可有效减轻电脑用眼对眼睛的负担，预防视力疲劳和干涩等问题。若长期出现眼部不适，建议及时就医检查。