一、使用习惯调整

控制使用时长

每小时休息5-10分钟，避免长时间连续使用。使用后远眺或站立休息，减少静态姿势对身体的影响。

避免紧贴屏幕

保持与屏幕距离50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平视线10-20度。使用耳机或免提设备，减少辐射90%以上。

规范操作姿势

键盘和鼠标高度适中，避免弯腰驼背或低头。使用护眼模式或防蓝光软件，降低屏幕蓝光对眼睛的刺激。

二、环境优化

物理防护措施

- 电脑主机箱与显示器保持30公分以上距离，避免直接接触。

- 手机充电时插座离人体30公分以上，避免放在床边。

- 趴睡时关闭电脑，仅关屏无法消除辐射。

空气净化与植物摆放

在电脑或手机附近放置仙人掌、绿萝等植物，辅助吸收电磁波。定期清洁屏幕静电，减少灰尘吸附辐射颗粒。

三、健康防护

饮食与营养补充

多食用富含维生素A、B族和矿物质的食物（如胡萝卜、鸡蛋、鱼类），增强抗辐射能力。绿茶中的茶多酚等成分也有助于抵御辐射。

运动与休息

每隔1-2小时进行眼保健操或远眺放松，避免长时间用眼疲劳。保持规律作息，避免熬夜。

四、特殊人群注意事项

孕妇：

头3个月减少手机使用，避免辐射对胎儿发育的影响。

白癜风患者：控制使用时间，科学护肤，避免刺激化妆品。

五、技术手段

屏幕滤色板：在显示器安装专用滤色板或防辐屏，降低辐射强度。

定期维护：使用电脑专用滤色板或防辐屏，保持设备清洁，减少静电吸附辐射颗粒。

通过以上措施，可有效降低手机和电脑辐射对健康的影响，同时提升使用体验。若长期出现不适，建议进行专业检查。