在黑暗中玩手机或电脑时，采取适当的护眼措施至关重要。以下是综合建议：

一、使用设备内置的夜间模式

Windows 10/11

- 按下右下角操作中心的「夜灯」按钮，屏幕色温会自动调整为暖黄色，减少蓝光刺激；

- 若未安装该功能，可使用第三方应用如 f.lux进行更精细调节。

macOS

- 进入「系统偏好设置」→「显示器」，开启「夜间模式」，系统会自动调整屏幕亮度。

智能手机（iOS/Android）

- iOS：进入「设置」→「显示与亮度」，开启「夜间模式」并选择手动或定时开启；

- 安卓：在「设置」→「显示」中找到「夜间模式」或「蓝光过滤」，支持手动或定时开启，部分机型可调节色温。

二、其他护眼建议

控制使用时长

每次使用手机不超过30分钟，避免长时间连续用眼。

保持适当距离

与屏幕保持30厘米左右距离，减少眼睛疲劳。

优化环境光线

若在暗处使用设备，建议开启环境灯，避免屏幕与周围环境形成强烈对比。

定期眼部休息

每隔20分钟远眺或做眼部放松练习，缓解眼睛疲劳。

三、注意事项

避免极端环境：

完全黑暗的环境会加剧眼睛负担，建议在昏暗而非完全黑暗中使用设备；

硬件与健康：若已出现视力模糊、眼干等症状，建议及时就医检查。

通过合理使用夜间模式并结合用眼习惯调整，可在黑暗中安全使用手机和电脑。