一、系统设置调整

关闭夜间模式/护眼模式

- Windows 10/11：

进入“设置”→“系统”→“夜间模式”，关闭该功能

- macOS：系统偏好设置→显示器→关闭“夜间模式”

调整屏幕色温

- 通过系统内置的“显示设置”调整屏幕色温，避免过冷色调（高蓝光）

二、软件控制方法

使用防蓝光软件

- f.lux：

安装后通过桌面小太阳图标调整白天的蓝光过滤强度，夜晚自动关闭

- 电脑管家：在“护眼卫士”中开启“防蓝光”和“屏幕配色”功能

- 360安全卫士：通过“软件管家”搜索并安装flux，调整过滤强度

临时关闭防蓝光功能

- 通过上述软件的开关按钮直接关闭防蓝光模式

三、物理防护措施

佩戴防蓝光眼镜

- 选择专业防蓝光眼镜，可有效过滤屏幕蓝光，缓解眼睛疲劳

- 注意选择合适度数，避免因镜片模糊影响视力

调整屏幕显示参数

- 降低屏幕亮度至舒适水平

- 增大字体大小和对比度，减少用眼强度

四、其他建议

定期休息：

遵循20-20-20原则，每20分钟看远处20秒

保持用眼卫生：避免长时间连续用眼，适当做眼保健操

系统更新：保持操作系统和驱动程序最新，优化显示效果

通过以上方法，可有效减少电脑蓝光对眼睛的伤害。若长期使用电脑后仍感不适，建议咨询专业医疗机构。