一、调整屏幕设置
亮度与对比度 将显示器亮度调整至房间照明的3-4倍，避免过暗导致瞳孔放大和眼睛疲劳。同时，确保文字清晰稳定，可通过调整刷新频率减少屏幕闪烁。
色温与夜间模式
在Windows系统中，通过“设置→系统→显示”开启“夜灯模式”，将色温调至2700K左右，模拟自然光环境，减少蓝光对眼睛的刺激。对于IE浏览器，可设置网页背景色为绿色（Hue:85，Sat:90，Lum:205）以进一步缓解视觉疲劳。
护眼模式与滤蓝光
启用Windows的“夜间模式”或第三方软件（如Iris Pro），过滤高能蓝光，降低对视网膜的损伤。
二、优化用眼习惯
遵循20-20-20法则
每20分钟看电脑屏幕时，远眺6米外的物体（如绿植或远景）20秒，促进眼肌放松。
调整用眼时间与姿势
- 每小时休息10-15分钟，闭目休息或进行眼球运动（如上下左右转动、远近交替注视）。
- 保持坐姿端正，电脑屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕下端略低于眼水平线10-20厘米，视角下视15-20度。
减少屏幕反光与眩光
确保环境光线柔和，避免强光直射屏幕。若使用笔记本电脑，可调整屏幕倾斜角度或使用防眩光屏幕保护膜。
三、眼部健康维护
人工泪液与热敷
干涩时使用人工泪液缓解不适，或用60℃热毛巾敷眼5-10分钟，促进血液循环和泪液分泌。
眼保健操与按摩
定期做眼保健操，按摩眼周穴位（如太阳穴、攒竹穴），缓解眼肌疲劳和干涩。
合理饮食与营养补充
多摄入富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、胡萝卜、蓝莓），增强眼部抗氧化能力。
四、其他注意事项
避免长时间连续用眼： 如需长时间工作，可每隔1小时佩戴框架眼镜以控制近视发展。 定期检查与配镜
环境优化：保持室内光线均匀，避免电脑靠墙摆放，减少视觉疲劳。
通过以上方法，可有效缓解电脑用眼疲劳，降低近视风险，并保持眼部健康。若症状持续严重，建议及时就医检查。
