一、硬件防护与散热管理

定期清洁散热系统

清除电脑内部灰尘，确保散热器和风扇畅通，推荐使用专业清洁工具或散热膏。

使用散热辅助设备

笔记本电脑可搭配散热垫或硅脂，提升底部空气流通效率。

优化环境温度

避免阳光直射，保持机房或使用环境温度在20-25℃，高温环境可考虑使用空调或风扇降温。

硬件升级与维护

- 升级至固态硬盘（SSD）降低功耗和发热；

- 定期更新驱动程序至最新版本，优化散热管理。

二、使用习惯与姿势调整

遵循20-20-20法则

每20分钟看20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼睛疲劳。

保持正确坐姿与距离

- 眼睛与屏幕距离50-70厘米，屏幕顶部与眼睛水平；

- 肩部放松，背部挺直，使用符合人体工学的键盘和鼠标。

减少连续使用时间

每1-2小时休息10-15分钟，避免长时间盯着屏幕。

三、屏幕显示优化

调整屏幕参数

- 将屏幕亮度调至50%-70%，对比度降低至500:100，色温选择5000K左右；

- 使用“豆沙绿”等柔和色调背景，减少蓝光刺激。

开启护眼模式

Windows系统可通过“显示设置”中的“夜间模式”减少屏幕蓝光，macOS自带“夜间显示”功能。

四、营养补充与生活方式调整

摄入抗辐射食物

多食用富含β-胡萝卜素（胡萝卜、西蓝花）、叶黄素（玉米、菠菜）、虾青素（虾、南瓜）等营养素的食物，增强眼睛抗辐射能力。

补充抗氧化剂

维生素C（柑橘类水果）、维生素E（坚果、橄榄油）和硒（巴西坚果）可帮助抵抗辐射损伤。

保持充足睡眠与水分

每晚保证7-8小时睡眠，多喝水促进代谢，减少体内毒素积累。

适度运动与眼部保健

定时进行颈部、肩部拉伸和眼部圆周运动，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

五、特殊人群注意事项

白癜风患者：

控制电子设备使用时间，避免熬夜，选择无刺激的护肤品，并做好防晒。

系统文件保护：定期备份数据，使用正版软件和防病毒软件，防范恶意软件。

通过以上措施的综合应用，可有效降低电脑使用对身体的潜在危害，提升使用体验。