当你在情绪激动下对女朋友说了伤心的话，并且似乎要闹分手时，以下是一些建议来帮助你挽回局面：

立即道歉

尽快、真诚地道歉是至关重要的。你可以通过短信、电话或者当面表达你的歉意，确保你的态度诚恳且充满悔意。

承认错误

清楚、诚实地承认你的错误，并解释你为什么会说出那样的话。让她感受到你是真心悔过，而不是在敷衍。

给予空间

尊重她的感受，给她一些时间和空间来冷静下来。不要强迫她立即原谅你，这可能会适得其反。

用实际行动证明

除了道歉和承认错误，你还需要通过实际行动来证明你的诚意和决心。这可以包括送她喜欢的礼物、安排一次特别的约会或者做出一些改变来改善你们的关系。

避免继续犯错

确保你不会再犯同样的错误。如果需要，可以寻求专业帮助来提升自己的情绪管理和沟通能力。

保持耐心和尊重

挽回关系需要时间和耐心。保持尊重和耐心，不要急于求成或对她施加压力。

考虑她的感受

在整个过程中，始终关注她的感受和需求。让她知道你重视她的感受，并且愿意为了你们的关系做出努力。

请记住，每个人都有自己的情绪和界限。最重要的是，你要真诚地悔过，并且愿意为了修复关系而付出努力。