一、用眼习惯调整

遵循20-20-20原则

每看电脑20分钟，向20英尺（约6米）外眺望20秒，缓解眼部疲劳。

缩短连续用眼时间

每小时休息5-10分钟，闭眼休息或远眺，避免长时间盯着屏幕。

二、坐姿与环境优化

保持端正坐姿

肩部放松，背部挺直，电脑屏幕位于眼睛下方约20-25厘米处，屏幕顶部与眉毛平齐。

调整屏幕设置

亮度、对比度调至舒适水平，字体放大至40-50号，图标和文字颜色对比鲜明。

保持适当距离

眼睛与屏幕保持50厘米以上距离，采用下视10-15度的视角。

三、眼部护理

湿润眼睛

定时眨眼（每分钟15-20次），使用人工泪液缓解干涩，避免过度依赖眼药水。

热敷与按摩

用60℃热毛巾敷眼5-10分钟，或按摩眼周穴位促进血液循环。

充足睡眠

每晚保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致眼疲劳。

四、生活习惯改善

增加户外活动

每天2小时户外活动，接触自然光线，远眺放松眼睛，促进睫状肌调节。

补充营养

多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物（如胡萝卜、蓝莓），支持眼部健康。

五、设备维护建议

定期检查电脑

清理散热孔灰尘，保持通风环境，避免过热。

正确使用电池

笔记本电池避免满电或深度放电，长期不用时充至50%左右。

通过以上措施，可有效缓解眼疲劳，预防近视和干眼症，同时延长电脑设备使用寿命。若症状持续，建议及时就医检查。