一、调整使用习惯

保持正确姿势

- 眼睛与屏幕距离约50-70厘米，屏幕略低于水平位置，减轻颈部压力

- 腰部挺直靠椅背，膝盖与臀部保持水平，定时起身活动（如颈部旋转、肩部伸展）

- 使用符合人体工程学的鼠标和键盘，手臂自然下垂，手腕保持舒适姿势

定时休息与活动

- 每20分钟看远处20秒（遵循“20-20-20”原则），增加眨眼次数，保持眼睛湿润

- 每隔1小时起身活动，避免长时间连续使用电脑

减少待机辐射

- 电器不使用时切断电源，避免待机状态积累微弱电磁场

二、环境优化与防护

物理屏蔽

- 使用防辐射屏或佩戴防辐射眼镜，安装电脑专用滤色板

- 在电脑旁放置仙人掌等绿植，虽吸收辐射作用有限，但可缓解视觉疲劳

- 保持室内通风，避免溴化二苯并呋喃等致癌物质积聚

清洁与维护

- 上网前后彻底洁肤，清除面部吸附的灰尘和静电颗粒，减少毛孔堵塞风险

- 定期使用深层清洁面膜，配合吸尘器清理电脑周边灰尘

三、饮食与生活习惯调整

营养补充

- 多摄入富含维生素A、C和蛋白质的食物（如胡萝卜、绿茶、瘦肉），增强抗辐射能力

- 每天饮用2-3杯绿茶或菊花茶，茶多酚等成分有助于吸收放射性物质

饮水与代谢

- 多喝水促进体内辐射排出，建议每日饮水量1.5-2L

- 避免过量饮用含糖饮料，以免加重代谢负担

四、其他注意事项

屏幕亮度调节：

亮度越高辐射越强，建议调整至舒适水平（约500尼特）

减少屏幕时间：避免长时间连续使用电脑，尤其是夜间睡眠前

专业防护：长期高强度使用可考虑穿防辐射服或使用专业防辐射设备

通过以上措施，可有效降低电脑辐射对健康的影响，同时保持良好的用眼习惯和身体状态。若出现严重眼疲劳、皮肤问题等，建议及时就医检查。