一、用眼习惯优化

遵循20-20-20法则

每20分钟看20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼睛调节疲劳。

调整屏幕距离与角度

保持与屏幕50-70厘米距离，屏幕顶部与眼睛水平或略低，减少颈部压力。

控制用眼时间

每小时休息10分钟，远眺或闭目养神，避免长时间连续用眼。

二、坐姿与身体活动

保持正确坐姿

- 背部挺直，肩膀放松，手臂自然下垂，双脚平放地面，膝盖与臀部保持水平。

- 使用符合人体工程学的鼠标和键盘，手腕保持水平，避免过度弯曲。

定时休息与拉伸

- 每20分钟做一次颈部绕环、肩部拉伸或腰部扭转运动，促进血液循环。

- 下肢静脉回流不畅时，可进行足跟抬起、腿部伸展等动作。

三、环境与设备调整

优化屏幕设置

- 调整亮度、对比度和色温至舒适水平，开启护眼模式或佩戴防蓝光眼镜。

- 减少屏幕反光，使用防眩光膜或调整屏幕角度。

改善工作环境

- 保持室内光线柔和，避免强光直射，使用加湿器维持空气湿润。

四、生活习惯调整

保持充足睡眠

睡眠不足会加重眼睛疲劳，建议每晚7-8小时高质量睡眠。

科学饮食与营养补充

多摄入富含叶黄素、玉米黄质（菠菜、西兰花）和Omega-3脂肪酸（三文鱼）的食物，改善泪膜功能。

定期眼部运动

短暂闭目后进行眼球转动、眼皮闭合等练习，缓解眼肌紧张。

五、专业建议

若调整后仍感疲劳，建议咨询眼科医生，排查是否需要配镜或其他矫正措施。

通过以上方法，可有效缓解电脑使用带来的疲劳，提升工作效率与生活质量。