男性长期使用电脑时，可通过以下综合措施进行保养：

一、用眼护眼

调整屏幕距离与姿势

保持屏幕中心与胸部水平，距离40-50厘米，双眼平视或轻度向下注视以减少颈部肌肉紧张。屏幕背面辐射最强，需避免面向他人操作。

定时休息与眼保健操

每工作1小时闭目休息5-10分钟，做眼保健操缓解疲劳。可用冷茶包敷眼或绿茶眼霜缓解眼部干涩。

营养补充

多摄入富含维生素A（胡萝卜、鸡蛋、动物肝脏）、B族（全麦食品、坚果）及抗氧化物质（绿茶、蓝莓）的食物，增强视力和抵抗力。

二、营养与饮食建议

抗辐射与护眼食物

- 含钙食物：豆制品、牛奶、虾等；

- 抗氧化食品：绿茶、螺旋藻、沙棘油；

- 深色蔬菜：菠菜、西兰花等富含维生素C和E。

增强体质

多吃鱼类、瘦肉、坚果等富含蛋白质和Omega-3的食物，搭配蜂蜜、木耳等增强免疫力。

三、生活习惯调整

规律作息与运动

每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。可进行瑜伽、跑步等运动促进血液循环，缓解腰背酸痛。

减少辐射源接触

用完电脑后用湿布擦拭屏幕，减少静电吸附灰尘。避免长时间连续使用电子设备，定时闭屏放松。

四、环境与设备维护

保持室内通风

定时开窗换气，减少溴化二苯并呋喃等有害物质积聚。

清洁与维护

定期清洁电脑主机、显示器及键盘，防止灰尘和静电对皮肤和视力影响。

通过以上措施，可有效缓解电脑使用带来的疲劳、视力问题及皮肤暗沉，提升整体健康状态。若出现严重眼痛、视力模糊等症状，建议及时就医。