一、屏幕参数调整
亮度与对比度 - 根据环境光调整亮度，避免过亮或过暗。环境光强时亮度调高，弱光环境降低亮度。
- 对比度控制在50-70之间，确保图像清晰且不刺眼。
色温与护眼模式
- 选择暖白色（色温约2700K）或夜间模式（自动调节为昏黄光），减少蓝光对眼睛的刺激。
- 在Windows系统中，可通过“系统设置→显示→夜间模式”手动开启。
屏幕刷新率
- 日常办公建议使用60Hz刷新率，高分辨率（如1080p以上）可搭配144Hz或更高刷新率以提升视觉舒适度。
二、用眼习惯优化
遵循20-20-20法则
- 每20分钟将目光移向20英尺（约6米）外的物体，保持20秒，缓解眼肌疲劳。
定时休息与远眺
- 每小时闭眼休息或眺望远处景物，避免长时间连续用眼。
调整用眼距离与姿势
- 保持坐姿端正，背部挺直，双眼平视屏幕，屏幕中心位于眼睛下方10-15度。
- 眼睛与屏幕距离建议50-70厘米，避免过近或过远。
三、环境与设备维护
优化工作环境
- 保持室内光线均匀柔和，避免强光直射屏幕产生反光。可配备台灯补光，但需注意光线方向。
- 增加室内湿度（如放置绿植），缓解眼睛干涩。
显示器设置
- 选择高分辨率（如1080p）和IPS面板显示器，提升清晰度与色彩表现。
- 启用屏幕护眼模式（如Windows的“夜灯”功能），减少蓝光伤害。
软件辅助工具
- 使用眼保健操或专业软件（如360眼睛卫士）进行眼部按摩与锻炼。
四、其他注意事项
字体与图标： 放大字体和图标，降低聚焦压力。 注册表调整
通过以上综合调整，可有效缓解电脑用眼疲劳，保护视力。若长期坚持护眼习惯，可显著降低近视等眼部问题的风险。
