一、坐姿要求

脊柱与躯干

- 保持背部挺直，脊柱呈自然生理弧度，避免前凸或后仰。

- 肩胛骨靠在椅背上，双肩放松下沉，下巴微收，避免靠近脖子。

手臂与手部

- 上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标时手腕保持水平，手掌中线与前臂中线一致。

- 键盘高度应使双肘紧贴身体，屏幕顶部与胸部保持水平，避免过度抬高导致肩颈紧张。

腿部与脚部

- 膝盖自然弯曲呈90度，双脚平放在地面，避免交叉或踮脚。

- 若使用高脚椅，需调整高度使大腿与地面平行，形成“三个直角”坐姿：膝盖、大腿后背、手臂肘部。

二、屏幕与视线

屏幕位置

- 顶部与眼睛平齐或略低10-20度，距离约50-70厘米，避免过近导致眼睛疲劳。

- 屏幕中心应位于视线下方15度左右，避免仰头或低头过度。

用眼习惯

- 遵循“20-20-20”原则：每20分钟看远处20秒，缓解眼肌疲劳。

- 保持光线充足，避免强光直射屏幕，必要时使用遮阳板或调整屏幕亮度。

三、环境与习惯

工作环境

- 保持桌面整洁，减少杂物干扰，确保空气流通，避免干燥环境引发干眼。

- 若使用笔记本电脑，屏幕应背对窗户，减少反光。

劳逸结合

- 每小时起身活动5-10分钟，扭腰、伸展或远眺，促进血液循环。

- 儿童和青少年需特别注意用眼时间，避免长时间连续使用电子产品。

四、辅助工具与调整

使用可调节高度的电脑椅和桌子，确保坐姿舒适。

定期检查设备显示效果，调整对比度和色彩设置以减少视觉疲劳。

通过遵循以上姿势规范，可有效预防颈椎、腰椎及眼部不适，提升长期使用电脑的舒适性。