根据权威信息源，减少电脑蓝光的方法可分为软件调节、硬件防护和系统设置三类，具体如下：

一、软件调节（推荐F.lux）

安装与设置

- 通过软件宝库搜索并安装F.lux，支持白天/夜晚模式切换，强度可调（左下角圆点控制）。

- Windows 10用户可通过快捷键`Win+Ctrl+C`快速切换反色模式（黑色背景+白色文字），减少蓝光。

其他护眼软件

- 使用“护眼宝”等国产软件，根据生物钟自动调节蓝光强度，白天低过滤度、夜晚高过滤度。

二、硬件防护（防蓝光眼镜）

专用防蓝光眼镜可有效隔离紫外线和蓝光，缓解眼睛疲劳、酸涩等症状，适合长时间使用电脑或电视时佩戴。

三、系统设置

操作系统夜间模式

- Windows 10/11可通过“设置-系统-夜间模式”手动开启，或使用快捷键切换。

- macOS用户可通过“系统偏好设置-显示器-夜间模式”调节。

显示器物理调节

- 使用显示器自带的功能（如圆盘按钮或AUTO模式）自动调整蓝光。

- 降低屏幕亮度（通过控制面板或显示器的亮度调节键）和调暖色温（减少冷光）。

总结：

优先使用F.lux等软件结合硬件防蓝光眼镜，辅以系统设置，可综合降低蓝光对眼睛的伤害。