根据搜索结果，电脑工作者补充营养的主要目的是缓解因长时间使用电脑导致的身体疲劳和健康问题。以下是具体分析：

一、核心补充方向

维生素A

- 作用：构成视网膜感光物质，预防夜盲症，缓解眼睛疲劳和干涩。 - 缺乏风险：长时间用眼易导致视物模糊、眼痛，甚至视力下降。

维生素B族

- 作用：保护神经系统，缓解压力和疲劳，提升整体代谢效率。 - 缺乏表现：易出现头晕、乏力、情绪波动等。

维生素C与E

- 维生素C：增强免疫力，辅助减轻眼睛疲劳。 - 维生素E：抗氧化，减少电脑辐射对皮肤的损伤。

叶黄素

- 作用：吸收有害蓝光，保护黄斑区，降低近视和视疲劳风险。 - 补充方式：可通过食用胡萝卜、玉米等食物或专用补充剂获取。

二、注意事项

补充需适量：

过量可能引发不良反应，建议咨询医生或营养师。- 综合调整：除补充营养外，定期休息、调整用眼姿势、保持眼部清洁同样重要。