用电脑办公感到疲劳的原因可以从生理和心理两个层面综合分析，具体如下：

一、生理因素

用眼过度与蓝光刺激

长时间盯着电脑屏幕会导致眼睛眨眼次数减少、泪液分泌不足，引发眼睛疲劳和干涩。此外，屏幕发出的蓝光可能损伤视网膜细胞，进一步加重视觉疲劳。

久坐与肌肉紧张

长时间保持同一坐姿（如弯腰驼背、颈部前倾）会导致颈椎、腰椎负担加重，肌肉持续紧张引发身体疲劳。缺乏运动时，身体代谢减缓，肌肉得不到充分锻炼，也会加剧疲劳感。

室内环境因素

光线不足或过强、空气不流通等环境问题会影响眼睛舒适度，间接导致疲劳感增强。

身体机能变化

长期久坐可能引发贫血、低血压等基础疾病，或加重颈椎病等慢性问题，使身体对疲劳的耐受性降低。

二、心理因素

职业倦怠

长期将工作视为负担，产生焦虑、不安等情绪，会消耗大量心理能量，导致身心俱疲。这种心理压力与身体疲劳相互叠加，形成恶性循环。

注意力分散与效率压力

需同时处理多项任务时，注意力难以集中，可能通过消耗身体能量来维持认知负荷，从而产生疲劳感。

情绪感染与环境氛围

若周围人普遍表现出疲惫情绪，个体也容易受到感染，产生相似的疲劳体验。

三、其他潜在原因

睡眠质量下降：

长期用电脑可能影响睡眠规律，导致第二天精神不振。

饮食与代谢：不规律的饮食或代谢问题也可能加剧疲劳感。

建议缓解方法

定时休息与活动：

每45分钟休息5-10分钟，远眺或做眼保健操；每小时起身活动5分钟，拉伸肌肉。

优化环境：

保持室内光线适宜、空气流通，调整屏幕亮度和对比度。

心理调适：

通过运动、社交等方式释放压力，避免将工作完全内化。

健康管理：

若长期疲劳持续，建议进行全面体检，排除基础疾病。

通过综合调整生理和心理状态，可有效缓解用电脑办公的疲劳感。