一、调整坐姿与设备设置

正确坐姿

背部挺直，肩部放松，上臂自然下垂呈90度角，手肘靠在身体两侧，避免耸肩或弯腰。

使用人体工程学椅，调整桌高使手臂与地面垂直，肘部高度适中（约90度）。

设备摆放

电脑屏幕置于眼睛水平高度，减少仰头或低头角度，键盘和鼠标放在身体正前方中央位置，鼠标垫垫在手腕处。

若条件允许，使用带弧度的鼠标和可调节高度的滑鼠，降低滑鼠与身体的距离，减少肩部压力。

二、规范操作习惯

减少连续使用时间

每工作30-60分钟休息5-10分钟，活动手指、手腕，避免长时间重复同一动作。

设置定时器提醒，养成规律休息习惯。

优化按键与鼠标操作

用臂力而非腕力移动鼠标，避免过度弯曲或伸展手腕。

减少用力敲打按键，保持动作轻柔稳定。

三、加强手部与腕部锻炼

基础拉伸

经常握拳伸展手指，顺时针/逆时针旋转手腕，促进关节活动。

做“弹手指”练习：用拇指弹动其他手指，增强灵活性和力度。

循环热敷与淋巴引流

每晚睡前用热水和冷水交替浸泡手臂（如热水浸泡8次、冷水浸泡8次），促进淋巴液排出和血液循环。

四、其他辅助措施

营养补充

每日补充含维生素B族（如B12）、叶酸等营养素，改善手部代谢。

专业帮助

若症状严重（如持续麻木、肌肉萎缩），需及时就医，可能需物理治疗或手术。

通过以上方法，可有效预防鼠标手。若已出现症状，建议逐步调整习惯并配合专业治疗。