正确的读书姿势对于预防近视、缓解疲劳和保持脊柱健康至关重要。综合权威信息，正确姿势需注意以下要点：

一、坐姿要求

椅背与腿部

- 背部挺直靠在椅背上，保持脊柱自然生理曲线，避免前倾或后仰。

- 大腿与地面平行，小腿垂直，确保腿部血液顺畅流向双脚。

肩部与手臂

- 双肩自然下垂，两臂等长并置于桌面，避免单臂过重导致躯干倾斜。

二、读写姿势

书本摆放

- 书本上端抬高与桌面成45度角，便于看清字体并减少颈部肌肉紧张。

- 优先选择立式书架或桌面架，避免趴着或悬空阅读。

视线与支撑

- 保持头部微前倾，眼睛与书本距离约一尺（33厘米），避免过度用眼。

- 可在书桌上垫小枕头支撑双肘，或使用可调节高度的桌椅以保持自然姿势。

三、环境与习惯

光线与坐姿

- 选择40瓦白炽灯或9瓦节能灯，光线需均匀且避免晃动。

- 避免在过强、过暗或晃动的环境中阅读。

用眼卫生

- 遵循“三个一”原则：眼离书本一尺、身离书桌一拳、手离笔尖一寸。

- 每阅读1小时休息10分钟，远眺或闭目养神。

四、辅助工具与习惯培养

使用腰靠或站立办公架，减少腰背部支撑不足的问题。

优先选择有弹性的坐垫，缓解双脚压力。

通过科学调整姿势和习惯，不仅能够提升阅读效率，还能有效预防近视和身体疲劳。若长期保持不良姿势，建议定期进行脊柱检查。