一、核心表达类

七上八下

形容心里慌乱不安，常与“十五个吊桶打水”构成歇后语，多用于描述焦虑、不安的情绪状态。

手足无措

形容举动慌张或无法应对，常因突发情况导致不知所措，与“手足无措”同义。

惊慌失措

因惊慌而失去常态，常用于描述突发事件后的慌乱反应。

二、扩展表达类

坐卧不宁

形容心绪烦乱，无法安静下来，常伴随焦虑或担忧。

忐忑不安

心神不定，常形容内心焦虑或等待时的不安感，多用于描述情绪波动。

心慌意乱

心里着慌，乱了主意，常因突发状况导致决策混乱。

三、其他相关成语

心乱如麻：

形容内心烦乱如乱麻，无法理清思绪。

张皇失措：形容慌张失态，举止失去常态。

惶惶不可终日：形容恐惧不安到无法度日，常用于极端焦虑的情境。

这些成语可根据具体语境灵活选用，例如：

学生面临考试压力可用“七上八下”描述焦虑；

突发事件导致不知所措可用“手足无措”或“惊慌失措”；

长期焦虑状态可用“坐卧不宁”或“惶惶不可终日”。