一、防暑核心建议

补充水分：

每日饮水量建议2-3升，优先选择含电解质的饮品（如淡盐水、绿豆汤），避免过量饮用含糖饮料。

避免高温时段外出：

中午12点至下午3点阳光最强烈，应减少长时间户外活动，必要时做好防晒并补充水分。

调整作息：

午睡不宜过长（30分钟以内），避免夜间过度降温导致感冒，建议早睡早起，保持规律作息。

二、生活防护措施

饮食调理：

多吃清淡、易消化的食物（如蔬菜、水果），减少油腻食品摄入；建议喝荷叶茶、菊花茶等具有清热降火功效的饮品。

环境调节：

保持室内通风凉爽，避免空调温度调得过低（建议25℃以上）；使用遮阳伞、遮阳帽等防护用品，减少紫外线直射。

行为习惯：

运动后不宜立即大量饮水，应先补充淡盐水；外出时携带防暑药品（如藿香正气水），预防中暑。

三、特殊注意事项

防暑降温小妙招：

绿茶姜丝茶（每10克绿茶加5克姜丝，沸水冲泡10分钟）可清热舒心；绿豆汤搭配百合可增强消暑效果。

关注身体信号：

若出现头晕、恶心、心悸等症状，应立即停止活动并休息；若中暑，需及时就医。

特殊人群防护：

老人、儿童及体弱者应减少高温环境暴露，必要时寻求医疗帮助。

四、温馨提示语

"夏日炎炎，防暑关键；绿豆汤里降暑气，荷叶茶中润咽喉。保持清凉心自然，健康相伴度夏长。若您感到疲惫或烦躁，不妨泡杯热茶，静听流水叮咚，感受清凉与宁静"。