根据权威医学建议和睡眠研究，晚上睡觉前应至少提前 1小时停止使用手机，具体原因如下：

保护褪黑素分泌

手机屏幕蓝光会抑制褪黑素（促进睡眠的激素）分泌，导致入睡延迟20-30分钟，且夜间觉醒次数增多。

提升睡眠质量

长期使用手机可能缩短深度睡眠时间，影响整体睡眠质量。建议睡前1小时至1.5小时停止使用，以获得更充分的休息。

维护颈椎健康

睡前使用手机可能导致姿势不当，增加颈椎压力。将手机远离床头有助于保持正确睡姿。

减少生活干扰

避免睡前使用手机可减少信息干扰，帮助大脑放松，更快进入睡眠状态。

总结：

为保障睡眠健康，建议睡前至少1小时至1.5小时不使用手机，可结合阅读纸质书籍、听轻音乐等放松活动替代。