根据搜索结果，2980邮箱手机换绑的生效时间及相关规则如下：

换绑流程

- 需通过2980邮箱官网进入「设置-账户-关联手机」页面，提交新手机号码并完成验证。

生效时间

- 提交新手机后，需等待 180天生效，满3年后新手机将正式取代原绑定手机。

使用限制

- 在新手机绑定生效前（180天内），仍需使用原绑定手机进行密码找回等操作。

总结：

2980邮箱手机换绑需180天生效，期间仍需保留原手机用于部分功能，建议提前规划新手机绑定时间。