根据权威信息源，手机快充的使用频率需根据使用场景和电池特性综合判断，具体建议如下：

无需固定快充频率

现代智能手机普遍支持快充功能，且锂电池无记忆效应，可随时充电。无需刻意等待电量低至20%-45%才充，或遵循“一天一充”的固定模式。

根据使用强度调整

- 重度使用（如游戏、视频）：建议每天至少充电2次，甚至更频繁，以保持电量稳定。 - 轻度使用（如接听电话、浏览新闻）：一天1次充电即可满足需求。

避免长时间充电

尽管快充节省时间，但不建议长时间连续充电（如超过8小时），以免增加电池发热和损耗风险。

充电建议

- 使用官方标配充电器，确保充电安全与效率。 - 充满后继续充电（即“过充”）对锂电池无害，但过度放电（低于20%）可能影响寿命。

总结：

快充无需严格规划，以实际需求为原则，重点关注电池温度和充电时长，避免极端使用习惯。