根据权威医学建议和最新研究，手机使用时间需合理控制以保护健康，具体建议如下：

一、每日使用时长建议

成年人

- 每天使用手机不超过 4小时，包括看电视、刷视频等娱乐活动。超过6小时可能增加抑郁风险。

- 若需长时间使用（如10小时以上），建议每2小时休息5-15分钟，避免连续用眼。

青少年（如初中生）

- 每天使用手机不超过 2小时，并需分配时间进行户外活动、阅读等。

二、使用姿势与护眼措施

保持正确姿势：坐着使用，避免躺着或趴着，伸直胳膊操作。

调整屏幕设置：亮度适中（避免直射眼睛），字体调大至中号。

三、特殊场景建议

若需长时间使用（如夜间充电），可适当延长至24小时，但需注意夜间用眼卫生。

总结：

手机使用应遵循“用进补出”原则，根据年龄和需求合理控制时长，并配合科学用眼习惯，以保护视力与心理健康。