根据权威医学建议，合理控制手机使用时间对保护视力至关重要。以下是具体建议：

一、每日总时长建议

白天：不超过60分钟

晚上：不超过30分钟

特殊场景：工作需长时间使用手机时，可每45分钟休息10分钟。

二、单次使用时长建议

连续使用：不超过30分钟，期间需休息并眺望远处。

极端情况：部分建议单次不超过10分钟，但需结合实际使用场景调整。

三、休息与护眼措施

休息方式：

闭目养神5-10分钟，或远眺绿色植物、转动颈部。

姿势要求：

保持坐姿，手机与眼睛平视，避免躺卧或趴着使用。

环境调整：

屏幕亮度调至舒适水平，避免直射光线；夜间10:30后建议关机。

四、注意事项

避免在等红绿灯、开车等危险场景使用手机。

长期过度使用可能导致假性近视或颈椎病，需养成定时休息习惯。

以上建议综合了权威医学资料，可根据个人使用场景灵活调整。